Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Mỗi Ngày Để Cơ Thể Khỏe Mạnh?

Giấc ngủ – “liều thuốc tự nhiên” cho sức khỏe

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và phục hồi các chức năng quan trọng. Ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là hợp lý?

Theo khuyến nghị từ chuyên gia, số giờ ngủ lý tưởng thay đổi theo từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh (0–3 tháng): 14–17 giờ/ngày
• Trẻ nhỏ (1–5 tuổi): 10–13 giờ/ngày
• Thanh thiếu niên (14–17 tuổi): 8–10 giờ/ngày
• Người trưởng thành (18–64 tuổi): 7–9 giờ/ngày
• Người cao tuổi (65+): 7–8 giờ/ngày

Tác hại khi ngủ không đủ giấc

• Dễ mệt mỏi, giảm tập trung.
• Nguy cơ tăng cân, tiểu đường và bệnh tim mạch.
• Suy giảm trí nhớ và hiệu suất làm việc.

Mẹo để có giấc ngủ chất lượng

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
• Hạn chế dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thoáng khí.
• Không uống cà phê, trà đặc hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối.

👉 Kết luận: Mỗi người cần ngủ đủ và đúng giờ theo độ tuổi để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Giấc ngủ chất lượng chính là chìa khóa cho một cuộc sống năng động và hạnh phúc.