Tác Hại Ngồi Lâu & Mẹo Vận Động Nhẹ Trong Giờ Làm Việc

Ngồi lâu – thói quen nguy hiểm tiềm ẩn

Ngày nay, nhiều người phải ngồi hàng giờ liền trước máy tính. Tuy nhiên, ngồi lâu không chỉ gây khó chịu mà còn để lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe:

• Đau lưng, thoái hóa cột sống: Do áp lực kéo dài lên cột sống và đĩa đệm.

• Mỏi mắt, đau cổ vai gáy: Khi ngồi sai tư thế hoặc không thay đổi tư thế thường xuyên.

• Nguy cơ tim mạch & tiểu đường: Ít vận động làm giảm tuần hoàn máu, dễ tăng cholesterol xấu.

• Tăng cân & béo phì: Ngồi nhiều tiêu hao ít năng lượng, dễ tích tụ mỡ bụng.

Mẹo vận động nhẹ trong giờ làm việc

Bạn không cần đến phòng gym, chỉ cần vài động tác đơn giản ngay tại bàn làm việc:

1. Đứng lên đi lại mỗi 30–45 phút: Uống nước, lấy tài liệu hoặc đi bộ ngắn.

2. Xoay cổ, vai và cổ tay: Giúp giảm căng thẳng cơ bắp.

3. Duỗi lưng & chân tại chỗ: Ngồi thẳng, duỗi thẳng chân, xoay cổ chân nhẹ nhàng.

4. Kéo giãn toàn thân: Vươn người, giơ tay qua đầu và hít thở sâu.

5. Thay đổi tư thế ngồi: Điều chỉnh ghế và màn hình máy tính cho phù hợp.

Lời khuyên từ bác sĩ

• Ưu tiên thang bộ thay vì thang máy khi có thể.

• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày ngoài giờ làm việc.

• Duy trì tư thế ngồi đúng: lưng thẳng, hai chân chạm đất, màn hình ngang tầm mắt.

👉 Kết luận: Ngồi lâu là thói quen nguy hại nhưng hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách kết hợp vận động nhẹ trong giờ làm việc. Hãy chủ động thay đổi để bảo vệ sức khỏe lâu dài.