Những Dấu Hiệu Cơ Thể Đang Thiếu Nước Bạn Cần Biết

Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ nhanh chóng xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo.

Những dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước

1. Khát nước liên tục
   Cơ thể phát tín hiệu cần bổ sung nước khi lượng dịch giảm.

2. Nước tiểu sậm màu
   Nước tiểu vàng đậm hoặc có mùi nặng cho thấy bạn đang uống không đủ nước.

3. Da khô, môi nứt nẻ
   Thiếu nước làm giảm độ ẩm tự nhiên, da dễ bong tróc, môi khô.

4. Mệt mỏi, khó tập trung
   Mất nước ảnh hưởng đến hoạt động não bộ, gây giảm tập trung và hiệu suất làm việc.

5. Chóng mặt, đau đầu
   Máu đặc hơn khi thiếu nước, làm giảm tuần hoàn và gây đau đầu.

6. Táo bón
   Không đủ nước khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, dẫn đến khó đi ngoài.

Cách khắc phục tình trạng thiếu nước

• Uống 1,5–2 lít nước/ngày, chia đều trong ngày.

• Tăng cường ăn trái cây mọng nước như cam, dưa hấu, dưa leo.

• Uống nước trước khi khát, đặc biệt khi vận động hoặc thời tiết nóng.

👉 Kết luận: Thiếu nước để lại nhiều hậu quả cho sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể và bổ sung nước thường xuyên để duy trì thể trạng khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.