Tác Hại Khi Uống Quá Nhiều Cà Phê & Cách Sử Dụng Hợp Lý

Cà phê – thức uống phổ biến toàn cầu

Cà phê là thói quen không thể thiếu của nhiều người, giúp tinh thần tỉnh táo, tăng sự tập trung. Tuy nhiên, việc lạm dụng cà phê lại mang đến nhiều tác hại tiềm ẩn cho sức khỏe.

Tác hại khi uống quá nhiều cà phê

• Mất ngủ & lo âu: Hàm lượng caffeine cao gây rối loạn giấc ngủ, căng thẳng thần kinh.
• Tăng nhịp tim & huyết áp: Người có bệnh tim mạch dễ gặp nguy hiểm khi uống nhiều cà phê.
• Gây rối loạn tiêu hóa: Dễ bị đau dạ dày, ợ nóng do cà phê kích thích axit dịch vị.
• Nguy cơ lệ thuộc: Uống nhiều dẫn đến “nghiện” caffeine, gây mệt mỏi khi ngưng uống.
• Ảnh hưởng hấp thụ dinh dưỡng: Giảm khả năng hấp thụ canxi, sắt nếu uống quá mức.

Bao nhiêu cà phê là an toàn?

Theo khuyến nghị, người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 300–400mg caffeine/ngày (tương đương 2–3 tách cà phê). Phụ nữ mang thai, người có bệnh lý tim mạch, dạ dày nên hạn chế hơn.

Cách sử dụng cà phê hợp lý

• Uống vào buổi sáng hoặc trưa, tránh buổi tối để không mất ngủ.
• Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, không uống khi bụng đói.
• Giảm bớt đường, sữa đặc để hạn chế calo và tăng cân.
• Có thể thay thế một phần bằng trà thảo mộc hoặc nước lọc.

👉 Kết luận: Uống cà phê đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng lạm dụng sẽ gây hại. Hãy duy trì thói quen uống điều độ để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo.